Blähungen – Natürliche Hilfe bei Flatulenzen

Tabuthema Blähungen und seine Symptome

Darmprobleme und Blähungen gehören zu den Themen, über die nicht gerne geredet wird. Sie sind unangenehm und peinlich, können aber auf Dauer den Darm sehr belasten. Die Darmwinde, auch bekannt als Meteorismus, können bei sensiblen und gereizten Darmwänden zu Bauchkrämpfen und Bauchschmerzen führen.

• Luft im Bauch
• pupsen
• aufstoßen
• Völlegefühl
• Krämpfe
• Verstopfung
• weicher Kot bis zum Durchfall

Halten die Flatulenzen eine längere Zeit an und kommen weitere Beschwerden hinzu, solltest Du Rücksprache mit Deinem Hausarzt oder einem Gastroenterologen halten.

Blähungen – Hausmittel für den Darm

Blähungen, die keine krankhaften Ursachen haben, können >mit einfachen Hausmitteln gelindert werden. Kräutertees sind besonders beliebt und wirken beruhigend. Bei den meisten klingt der Blähbauch nach ein bis zwei Tassen wohltuendem Tee wieder ab.

Ein weiteres Superfood für den Darm sind Ballaststoffe. Das sind pflanzliche Bestandteile, die unverdaut in den Darm gelangen und als Nahrung für gute Bakterien dienen. Zusätzlich stimulieren sie die Darmtätigkeit. Allerdings kann eine zu schnelle Umstellung auf eine ballaststoffreiche Ernährung genau das Gegenteil bewirken und Meteorismus erst verursachen. Daher empfehlen wir, langsam den Ballaststoffgehalt in Deiner Ernährung zu erhöhen.

Am besten mischst Du gemahlene Flohsamenschalen unter Deinen Joghurt oder Smoothie. Sie sind das Superfood bei Verdauungsbeschwerden. Flohsamen sind stark wasserbindend und entwickeln Schleimstoffe, die eine schützende Schicht über die Schleimhaut legen.

Weitere ballaststoffreiche Nahrungsergänzungen sind Haferflocken, Gerstengras, Quinoa und natürlich Äpfel.

Luft im Bauch - Was kann Meteorismus verursachen?

Bei Blähungen sind die Ursachen vielfältig. Die meisten Darmwinde entstehen durch Verschlucken von Luft und durch bakterielle Verdauung. Viele dieser Ursachen können mit einfachen Hausmitteln schnell behoben werden.

Häufige Ursachen von Blähungen:

• falsche Ernährung
• Medikamente, vor allem Antibiotika
• schnelles Essen
• blähende Lebensmittel wie Kohl, rohes Gemüse, Hülsenfrüchte
• versteckte Unverträglichkeiten und Intoleranzen
• gestörtes Mikrobiom – Bakterien, Viren & Pilze im Darm, die bei der Verdauung helfen
• der weibliche Zyklus
• Pilzinfektionen

Vor allem blähende Lebensmittel zählen zu den häufigsten Übeltätern. Sie kurbeln die Gasproduktion im Darm an und lösen geruchsintensive Gase aus, die nicht selten übel riechen.

Was darf ich bei Blähungen?